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Séances adultes Novembre 2020

Séances adultes Novembre 2020
 
  
Etant toutes et tous confinés, il n'est plus possible de faire des entrainements de groupe comme auparavant. Nous vous proposons donc des séances de travail spécifique à faire. L'idée est de realiser cette ou ces séance(s), idéalement les jours traditionnels t'entrainenement. Au final, ce serait sympa de publier vos séances sur Strava accompagnées de quelques photos histoire de faire comme si nous les avions effectué ensemble.
 
Rappel : groupe Tarare Triathlon sur Strava : https://​www.​strava.​com/​clubs/​ttt69
 

Semaine 1 :

Semaine du 02 au 08 Novembre : 

Mercredi : Foncier (terrain plat si possible)
50 min avec après 10 min d'échauffement
* 5 x accelérations progressives (20'' moyen // 20" vite // 20" très vite) recup 5min entre chaque série
+ 10 min de retour au calme.

Samedi : footing sur terrain vallonné (si possible)
 

Semaine 2 :

Semaine du 09 au 15 Novembre : 

Mercredi : Négativ split (terrain plat si possible)
1h avec après 10 min d'échauffement
+ 7 min allure matahon (moyen) / récup active 3min30
+ 5 min allure semi (un peu plus vite) / récup active 2min30
+ 3 min allure 10k (vite) / récup actvie 1min30
+ 5 min allure semi (un peu plus vite) / récup active 2min30
+ 3 min allure 10k (vite) / récup actvie 1min30
+ 1 min Vitesse Maximale
Retour au calme.

Samedi : footing sur terrain plat (si possible)
 

Semaine 3 :

Semaine du 16 au 22 Novembre : 

Mercredi : Négativ split (terrain plat si possible)
1h avec après 10 min d'échauffement
+ 10 min allure matahon (moyen) / récup active 3 min
+ 7 min allure semi (un peu plus vite) / récup active 3 min
+ 4 min allure 10k (vite) / récup actvie 3 min
+ 2 min allure 5k (très vite)
Retour au calme.


Samedi : footing sur terrain vallonné (si possible). En mode, je marche vite dans les montées et je cours le descentes.
 
 

Semaine 4 :

Semaine du 23 au 29 Novembre : 
 
Mercredi (Ag présent) : Foncier (terrain plat si possible)
60 min avec après 10 min d'échauffement
* 6 x accelérations progressives (20'' moyen // 20" vite // 20" très vite) recup 5min entre chaque série
+ 10 min de retour au calme.


Samedi : footing sur terrain vallonné (si possible)