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Séances adultes Mai/Juin 2019
 
 
 
Samedi 4/5 : ( Patrick Présent)
Séance sur circuit varié 4x5’ tempo allure course (80/85%)  récup 2’ footing
 
Mercredi 8/5 :
20’ échauffement travail dynamisme foulée + 5x100m vite récup marche 100m récupération + 5x200m vite récup 100m marche + 5x100m vite récup 100m marche.
( Garder une foulée dynamique sans se désunir. Chrono pas important, on se concentre sur son attitude)
 
Samedi 11/5 : ( Patrick Présent)
Séance sur circuit varié 2 x 10’ tempo allure course
 
Mercredi 15/5 :
20’ échauffement + 5x100m vite récup marche 100m récupération + 5’ footing +
4 x ( 2x200m vite récup 40’’ + 400m vite récup 1’ )
 
Samedi 18/5 : ( Patrick Absent)
 
Séance : 5 x 30’’ en accélération récup marche 30’’ + 5’ footing + 10’ tempo allure course + 5 x 30’’ en accélération récup marche 30’’ + 5’ footing
 
Mercredi 22/5 :
20’ échauffement + 5x100m vite récup marche 100m récupération +
4x200m vite récup 40’’ + 2x400m vite récup 1’ + 800m vite récup 2’ + 2x400m vite récup1’ + 4x200m récup 40’’
 
Samedi 25/5 :( Patrick Absent)
Footing 10’ puis 20’ tempo allure course ( 80/85 %)
 
Mercredi 29/5 :
2 x 8 x30’’/30’’ sur terrain varié ( avec petites côte courtes )
 
Samedi 1/6 : ( Patrick Présent)
20’ échauffement + 200m vite récup 40’’ + 400m vite récup 1’ + 800m allure 5km  récup 1’30 + 1500m allure 10km  récup 2’ + 800m allure 5km récup 2’+ 400m vite récup 1’ + 200m vite
 
Mercredi 5/6 :
Séance cotes 10 x 30’’ à 1’ ( suivant niveau) récup retour au départ footing
 
Samedi 8/6 :  ( Patrick Absent)
 20’ échauffement + tempo 10km sur 800m récup 400m footing (5x800m AS10 +400m footing)
 
 
Mercredi 12/6 :
12 à 15x30’’/30’’ sur terrain varié ( avec petites côte courtes )
 
Samedi 15/6 :  ( Patrick Absent)
3 à 4x 1200m AS10 récup 800m footing
 
Mercredi 19/6 :
Rappel Vma 10x300m sur piste récup 50’’ sur place
 
Samedi 22/6 : Séance fartleck ( Patrick Absent)
4 x 1500m AS10 récup 500m footing
 
Mercredi 26/6 :
Séance piste : 4 x (200+300+400) récup temps d’effort