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séances cap du 21 /01 au 3/02

Afin de bien vous calez sur les bonnes allures suivant votre niveau, veuillez vous rendre sur ce site :
 
 

Semaine du 21 au 27/1

Mercredi
AS5 (90 à 95% Vma suivant niveau) : 8x600m récup 1’
Samedi Patrick absent
Séance sur des séries de 6’ ( x3 ) faire 2’ en accélération puis 2’ en décélération et à nouveau 2’ en accélération. Récup 3’
 
Séance pas facile à réaliser mais faîtes au mieux...
 
Par exemple pour un personne qui à une VMA de 15km/h, partir vers 11km/h pour finir pas loin de 15 sur la première accélération et à plus de 15 sur la deuxième.
 
Semaine du 28 au 3/2
Mercredi

Rappel Vma : 12x200m à 100/105% récup 40’’ sur place

Samedi Patrick présent
Samedi Patrick présent
AS10 : 6x1200m récup 2’ marche